Acima de tudo, desenvolver e sustentar hábitos alimentares saudáveis requer dar preferência a alimentos naturais e pouco processados.
Além disso, envolve organizar as refeições e praticar uma alimentação consciente, reduzindo o consumo de ultraprocessados.
Nesse sentido, o alicerce está na reeducação nutricional contínua, com foco no balanceamento, na diversidade e nas porções e hidratação adequadas.
Como desenvolver hábitos alimentares saudáveis
1 – Valorize alimentos naturais
Em primeiro lugar, estruture a alimentação com itens frescos, hortaliças, frutas e cereais integrais, reduzindo o consumo de produtos industrializados.
2 – Trocas conscientes
Similarmente, substitua alimentos refinados por versões integrais e itens processados por alternativas naturais, como lanches à base de frutas ou oleaginosas.
3 – Consciência nutricional
Do mesmo modo, compreenda a importância da mudança e priorize o aprendizado contínuo, em vez de seguir dietas restritivas temporárias.
4 – Alimentação consciente
Definitivamente, alimente-se com calma, sem distrações como TV ou celular, apreciando sabores e aromas para favorecer a saciedade.
Como sustentar os hábitos ao longo do tempo
1 – Planejamento e estrutura
A princípio, reserve um momento para montar a lista de compras e adiantar o preparo das refeições, tornando a alimentação equilibrada mais prática no dia a dia.
2 – Ingestão adequada de líquidos
Do mesmo modo, consuma água com regularidade para favorecer a digestão e o aproveitamento dos nutrientes.
3 – Disciplina e estímulo pessoal
Seja como for, identifique razões consistentes para a mudança e desenvolva estratégias para lidar com a alimentação emocional, permitindo flexibilidade sem perder o objetivo.
4 – Regularidade
Por fim, preserve horários das refeições e inclua exercícios físicos de forma contínua para fortalecer a saúde.
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Sobre a autora
Ruthe Barros é formada em jornalismo pela UniCarioca. Em novembro de 2021 publicou seu primeiro livro “Eu matei um homem em Mônica’s Hill” pela Editora Viseu. Atualmente trabalha como assistente de marketing em uma clínica médica. Ruthe nasceu em Campina Grande, na Paraíba, mas cresceu e mora no Rio de Janeiro até hoje.
